【材料2つ】これダイエットに最強かも…レンチンだけで満足感やばい。我慢したくないならこれ|320kcal
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2026年03月29日
高タンパク×低脂質でしっかり満足✨
レンジだけで作れる、ふわとろ食感の神レシピ🤤
鶏むね×豆腐の組み合わせで
ガッツリ食べても太りにくいのがポイント◎
無理な我慢なしで続けられる
“習慣になるダイエット飯”です✨
タレもレンジで簡単♪
めんつゆベースで間違いない美味しさ👌
忙しい日でもサクッと作れて
ちゃんと満足できる1品です！
【材料（1人前）】
・鶏むねミンチ 150g
・木綿豆腐 150g
・片栗粉 大さじ1
・鶏ガラ 小さじ1
（タレ）
・めんつゆ（2倍）大さじ2
・水 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・水溶き片栗粉
片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1
お好みでネギ・卵黄トッピング✨
※今回は卵の白身は別で加熱しトッピングしました☺️
【栄養価（1人前）】
カロリー：約320kcal
タンパク質：約30g
脂質：約8g
炭水化物：約25g
塩分：約3.0g
高タンパクで腹持ち抜群✨
低脂質だからダイエット中でも安心◎
無理しないダイエットは習慣になる
それがリバウンドしない最強ルート
#高タンパク #低脂質 #ダイエットレシピ
#レンジ料理 #時短レシピ #簡単レシピ
#ズボラ飯 #ヘルシーごはん #筋トレ飯
チャンネル登録よろしくお願いします🙇♂️
レンジだけで作れる、ふわとろ食感の神レシピ🤤
鶏むね×豆腐の組み合わせで
ガッツリ食べても太りにくいのがポイント◎
無理な我慢なしで続けられる
“習慣になるダイエット飯”です✨
タレもレンジで簡単♪
めんつゆベースで間違いない美味しさ👌
忙しい日でもサクッと作れて
ちゃんと満足できる1品です！
【材料（1人前）】
・鶏むねミンチ 150g
・木綿豆腐 150g
・片栗粉 大さじ1
・鶏ガラ 小さじ1
（タレ）
・めんつゆ（2倍）大さじ2
・水 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・水溶き片栗粉
片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1
お好みでネギ・卵黄トッピング✨
※今回は卵の白身は別で加熱しトッピングしました☺️
【栄養価（1人前）】
カロリー：約320kcal
タンパク質：約30g
脂質：約8g
炭水化物：約25g
塩分：約3.0g
高タンパクで腹持ち抜群✨
低脂質だからダイエット中でも安心◎
無理しないダイエットは習慣になる
それがリバウンドしない最強ルート
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