※以前大好評だった7日間プログラムが、便利な【図解＆達成チェックシート】の無料特典付きで新しく生まれ変わりました😊

✨7日間プログラム（再生リスト）はこちらから順番にご覧いただけます
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvtWIF6KQLIV1qRACspoi04fSDbwmq9Ll

✨「毎日5分の健康習慣 図解＆達成チェックシート」PDFファイルの無料プレゼントはこちら
https://drive.google.com/file/d/1qUcYrXgVIiE-m4N1cVh-xM9g5kimrv9T/view?usp=drive_link

みなさん、こんにちは。作業療法士の杉本憲昭です😊
いつも動画をご覧いただき、ありがとうございます。

今回は、1日たった5分、動画を見ながら一緒に体を動かすだけで自然と健康な体づくりができる「毎日5分の健康習慣 7日間プログラム」をお届けします。
すべて椅子に座ったまま安全に行えるので、運動が久しぶりという方や体力に自信がない方でも、無理なく続けることができますよ✨

✨本コースで体操をするメリット
・リハビリのプロが厳選した「一生自分の足で歩くための身体作り」特別メニューです
・すべて座って行うので、転倒の心配がなく安全に取り組めます
・動画が順番に再生されますので、迷わず毎日の習慣にできます
・「図解＆達成チェックシート」を使うことで、日々の頑張りが目に見えて達成感に繋がります
・筋肉を鍛える運動と優しくほぐすケアをバランス良く組み合わせています

✨7日間の運動プログラム
・1日目：上半身体操（姿勢を整え、猫背を予防します）
・2日目：優しい腹筋運動（無理なくお腹周りをスッキリさせます）
・3日目：首と肩のストレッチ（上半身の筋肉を優しくほぐします）
・4日目：歩くための足の体操（つまずきを予防し、足を鍛えます）
・5日目：足腰ストレッチ（こわばった筋肉を伸ばし、疲れをケアします）
・6日目：セルフケアと呼吸法（深い呼吸で心も体もリラックスします）
・7日目：全身スッキリ運動（全身を動かして体力をつける総仕上げです）

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※ 14日間のコースもあります！
14日間運動プログラム【人生100年時代を健康に活き活きと過ごしていく】リハビリのプロが提案する体操メニュー
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvtWIF6KQLIWYqgqXOy3Br6EPIobPZKiI

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様々な特典があります。詳細は、こちらにアクセスしてご確認下さい。https://www.youtube.com/@sugireha/join

[体操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範囲で無理なく行いましょう
・背もたれのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身のペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう

※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・疾患や疾病をお持ちの方は、こちらの動画の体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。

動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。

#高齢者 #体操 #介護予防 #シニア健康 #座ってできる体操