【チャプター】
00:00 オープニング
01:02 ①目標や期間を決める
02:06 ②食事をありのまま記録する
03:07 ③体重を計る
04:23 ④摂取カロリーを計算する
06:27 ⑤総カロリーを予算に収める
06:55 ⑥PFCバランスを計算する
09:53 ⑦PFC予算に収める
11:08 ⑧食品の栄養を見る
12:32 ⑨体重の進捗を評価する
14:44 ⑩結果を元に調整
17:02 ⑪目標到達後３か月維持
19:02 アフタートーク
19:42 エンディング

【リンク】
●TDEEの計算 リンク
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
●カロミル(android)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calomeal.android&pcampaignid=web_share
●カロミル(iOS)
https://apps.apple.com/jp/app/カロミル-ダイエット-カロリー-pfc管理の健康アプリ/id963055562

「ダイエットを始めたいけど、何からやればいいかわからない。」

「いきなり食事制限や激しい運動をするのは無理…。」

「自分には10kgなんて痩せられない…。」

そんなダイエット初心者の方に向けて、この動画を作りました。
ダイエットは、最初から完璧にやる必要はありません。

実は私は、120kgから75kgまで45kgの減量に成功しましたが、最初から正しい方法を知っていたわけではありません。

たくさん失敗して、遠回りして、勘違いをしてきたからこそわかったことがあります。

そして現在はパーソナルトレーナーとして、実際にクライアントのダイエットもサポートしています。私の元へ来る方はその殆どがダイエット未経験者です。

この動画では、私自身の減量経験と、実際に10kg以上の減量に成功した数々のクライアントへの指導経験をもとに、

「ダイエット未経験者が10kg痩せるまでに何をすればいいのか」

を11のステップに分けて、最初から順番に解説します。

▼この動画でわかること
✅ ダイエットを始める前に知っておきたいこと
✅ 食事・運動をどの順番で変えていけばいいのか
✅ よくあるダイエットの勘違い
✅ ダイエットを継続するための考え方・方法
✅ 10kg痩せるために必要なステップ

特にこの動画では、単に「これを食べて、これを運動してください」という方法論だけではなく、

「なぜその順番なのか？」

というメカニズムまで解説しています。

最初のステップでつまずいてしまうと、必要以上に頑張ってしまったり、逆に何をすればいいかわからなくなったりします。

だからこそ、ぜひ11のステップを最初から最後まで順番に見てください。

すでにダイエットを始めている方も、

「自分は順番を間違えていないかな？」

という視点で見ていただくと、新しい発見があると思います。
そして最後まで見終わったときに、

「10kgなんて自分には無理」

ではなく、

「これなら自分にもできそう」

と思ってもらえたら嬉しいです。
ダイエットは、一気に人生を変える必要はありません。
まずは今日できる小さな一歩から始めていきましょう。
ぜひ最後までご覧ください！

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このチャンネルについて

このチャンネルでは、

・120kgから45kg痩せた実体験
・実際のパーソナルトレーニングでの指導経験
・科学的根拠に基づいたダイエット・栄養学
・心理学や脳科学を取り入れた「続けられるダイエット」
・リバウンドを防ぐための考え方
・ダイエット中の不安や悩みを解消する方法

などを発信しています。

「何度ダイエットしても続かない」

「何から始めればいいかわからない」

「正しいダイエット方法を知りたい」

「10kg痩せたいけど、自分には無理だと思っている」

そんな方は、ぜひチャンネル登録をしていただいて、
一緒に、無理なく続けられるダイエットを見つけていきましょう。

そして、もしこの動画を見て

「自分もダイエットを始めてみよう」

と思えたら、コメント欄に

「今日から始めること」

を1つだけ書いてみてください。

小さな一歩でも、行動に変えた瞬間からダイエットは始まります。
あなたはきっと変われます！