▼目次
0:00 オープニング
0:40 習慣その1：食事の「引き算」：12時間オートファジー
2:37 習慣その2：朝の「光ハック」：起床後2時間の太陽光
3:42 習慣その3: ミトコンドリア工場を増やす：「ゾーン2トレーニング」
5:54 習慣その4: 脳の大掃除：睡眠中の「グリンパティックシステム」
7:26 習慣その5: 究極の寒冷刺激：「コールドプランジ（冷水浴）」
8:52 まとめ

▼関連論文
Mishra S, Persons PA, Lorenzo AM, Chaliki SS, Bersoux S. Time-Restricted Eating and Its Metabolic Benefits. J Clin Med. 2023 Nov 9;12(22):7007. doi: 10.3390/jcm12227007. PMID: 38002621; PMCID: PMC10672223.

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