高血圧の人、これやってみて！#健康習慣 #高血圧予防
リアクション
2026年04月19日
「50代以降で血圧が高い方へ」
👉 その血圧、放置すると危険です
高血圧は自覚症状が少ないですが
👉 脳梗塞・心筋梗塞のリスクを高めます
【食事編】
まず大切なのは
👉 減塩＋カリウム
✔ バナナ
✔ キウイ
✔ ほうれん草
✔ 小松菜
👉 余分なナトリウムを体の外に出す働きがあります
※腎臓に不安がある方は
👉 医師と相談しながら行ってください
【運動編】
おすすめは
👉 ウォーキング
✔ 少し息が上がるくらいの強度
✔ 会話はできるけど少しきつい程度
👉 血流が良くなり
👉 血管をしなやかに保つことにつながります
さらに
👉 インターバルウォーキング
👉 血管を広げる働きがあり
👉 血圧改善に効果的です
【まとめ】
食事（減塩＋カリウム）
運動（歩く＋少し強度）
この組み合わせが血圧対策の基本です。
#運動習慣#生活習慣病予防 #減塩
👉 その血圧、放置すると危険です
高血圧は自覚症状が少ないですが
👉 脳梗塞・心筋梗塞のリスクを高めます
【食事編】
まず大切なのは
👉 減塩＋カリウム
✔ バナナ
✔ キウイ
✔ ほうれん草
✔ 小松菜
👉 余分なナトリウムを体の外に出す働きがあります
※腎臓に不安がある方は
👉 医師と相談しながら行ってください
【運動編】
おすすめは
👉 ウォーキング
✔ 少し息が上がるくらいの強度
✔ 会話はできるけど少しきつい程度
👉 血流が良くなり
👉 血管をしなやかに保つことにつながります
さらに
👉 インターバルウォーキング
👉 血管を広げる働きがあり
👉 血圧改善に効果的です
【まとめ】
食事（減塩＋カリウム）
運動（歩く＋少し強度）
この組み合わせが血圧対策の基本です。
#運動習慣#生活習慣病予防 #減塩
