エビチリ超えたとりちり #簡単レシピ #ダイエットレシピ
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2026年08月29日
🤤鶏むね肉でエビチリ風
コレずるい。
安い鶏むね肉がエビみたいにプリップリ🦐
油なしでもしっかり満足感◎
私は2食に分けて食べました！
材料🍙 2人前
・鶏むね肉 350g
・長ねぎ 60g
・片栗粉 大さじ2
・料理酒 大さじ1
・醤油 大さじ1/2
チリソース🌶️
・オリゴ糖 大さじ1＋小さじ1
・料理酒 大さじ1
・ケチャップ 大さじ2
・にんにくチューブ 5cm
・生姜チューブ 5cm
・豆板醤 小さじ1
・水 100ml
レシピ🍴
①鶏むね肉を細長く切って下味をつけ、片栗粉をまぶす
②くるっと丸めてエビの形にして、油なしで焼く
③長ねぎとチリソースを加えて、全体に絡めたら完成✨
総カロリー🍢
・全量 約580kcal
・1食分 約290kcal
PFC🍗 1食分
・P 約42g
・F 約4g
・C 約24g
※使用するオリゴ糖などで多少変わります
━━━━━━━━━━━━━━━
私は53kg→38kgまで痩せたあと、
リバウンドも経験しました。
だからこそ今は、
我慢して痩せるじゃなく、
美味しく食べながらキレイになることを大切にしています☺️
このアカウントでは、
🍽 美味しく食べて痩せるレシピ
🥣ワンパン・高たんぱくレシピ
✨ キレイが続く食習慣
を毎日発信しています。
バズりまくった美やせレシピは、フォローしてプロフィールから見にきてね🥰
#ダイエットレシピ #鶏むね肉レシピ #高たんぱくレシピ
コレずるい。
安い鶏むね肉がエビみたいにプリップリ🦐
油なしでもしっかり満足感◎
私は2食に分けて食べました！
材料🍙 2人前
・鶏むね肉 350g
・長ねぎ 60g
・片栗粉 大さじ2
・料理酒 大さじ1
・醤油 大さじ1/2
チリソース🌶️
・オリゴ糖 大さじ1＋小さじ1
・料理酒 大さじ1
・ケチャップ 大さじ2
・にんにくチューブ 5cm
・生姜チューブ 5cm
・豆板醤 小さじ1
・水 100ml
レシピ🍴
①鶏むね肉を細長く切って下味をつけ、片栗粉をまぶす
②くるっと丸めてエビの形にして、油なしで焼く
③長ねぎとチリソースを加えて、全体に絡めたら完成✨
総カロリー🍢
・全量 約580kcal
・1食分 約290kcal
PFC🍗 1食分
・P 約42g
・F 約4g
・C 約24g
※使用するオリゴ糖などで多少変わります
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私は53kg→38kgまで痩せたあと、
リバウンドも経験しました。
だからこそ今は、
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