もちもちパプリカチヂミ #簡単レシピ #ダイエットレシピ

Name: もちもちパプリカチヂミ #簡単レシピ #ダイエットレシピ
Uploaded: 2026-07-31 14:12:53
Description: もちもちパプリカチヂミ 材料🍙 ・千切りキャベツ 150g ・赤パプリカ 1/2個 ・黄パプリカ 1/2個 ・ノンオイルツナ缶 1缶 ・片栗粉 大さじ3 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 レシピ🍴 ①赤パプリカと黄パプリカを細切りにする ②フライパンにキャベツ、パプリカ、汁気を切った

美やせグルメっ

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1ヶ月前

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2026年07月31日 ▼

もちもちパプリカチヂミ
材料🍙
・千切りキャベツ 150g
・赤パプリカ 1/2個
・黄パプリカ 1/2個
・ノンオイルツナ缶 1缶
・片栗粉大さじ3
・鶏ガラスープの素小さじ1
・ごま油小さじ1
レシピ🍴
①赤パプリカと黄パプリカを細切りにする
②フライパンにキャベツ、パプリカ、汁気を切ったノンオイルツナ、片栗粉、鶏ガラスープの素を入れる
③フライパンの中で全体がまとまるまでしっかり混ぜる
④生地を丸く広げ、ぎゅっと押さえて形を整える
⑤ごま油をフライパンのふちから回し入れ、中火で片面約4分焼く
⑥ひっくり返し、反対側もこんがり焼いたら完成
総カロリー🍢
・約260kcal
PFC🍗
・P 約15g
・F 約5g
・C 約40g
ポイント💡
・フライパンの中で混ぜるから、洗い物が少なくて簡単
・パプリカの水分を利用するので、水や卵を入れなくても片栗粉だけでもちもちに仕上がるよ
・ノンオイルツナで脂質を抑えながら、たんぱく質と満足感をプラス
・パプリカはビタミンCが摂れて、彩りやかさ増しにもおすすめ
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