【リラックスBGM】呼吸/自分と向き合う※ 呼吸法は説明文に
リアクション
2026年07月22日
呼吸の手順
1. 楽な姿勢で座るか横になる。
2. 肩の力を抜き、軽く目を閉じる。
3. 鼻から4秒ほどかけて、ゆっくり息を吸う。
* お腹がふくらむのを感じる。
4. 1〜2秒ほど自然に止める。（苦しくない範囲で）
5. 口、または鼻から6〜8秒ほどかけて、ゆっくり息を吐く。
* 吐く時間を吸う時間より長めにする。
6. この呼吸を5〜10分ほど繰り返す。
大切なのは、
* 吸うことより吐くことをゆっくり。
* 力まず、呼吸をコントロールしすぎない。
* 息の音が聞こえないくらい静かに。
呼吸を穏やかにすることによって、心と身体は少しずつ緊張から解放されていきます。
忙しい毎日の中で乱れがちな呼吸を整えることで、気持ちが落ち着き、自分自身と静かに向き合う時間を持つことができます。
このBGMは、深くゆったりとした呼吸をサポートするために制作しました。
無理に呼吸を変えようとせず、心地よい音の流れに身をゆだねながら、あなたのペースで呼吸を続けてください。
今日という一日が、穏やかでやさしい時間になりますように。
#呼吸 #呼吸法 #腹式呼吸 #瞑想 #マインドフルネス #リラックス #癒し #ヒーリング #睡眠用BGM #作業用BGM #環境音楽 #アンビエント #リラクゼーション #ストレス解消 #自律神経 #深呼吸 #心を整える #自分と向き合う #瞑想音楽 #BGM
1. 楽な姿勢で座るか横になる。
2. 肩の力を抜き、軽く目を閉じる。
3. 鼻から4秒ほどかけて、ゆっくり息を吸う。
* お腹がふくらむのを感じる。
4. 1〜2秒ほど自然に止める。（苦しくない範囲で）
5. 口、または鼻から6〜8秒ほどかけて、ゆっくり息を吐く。
* 吐く時間を吸う時間より長めにする。
6. この呼吸を5〜10分ほど繰り返す。
大切なのは、
* 吸うことより吐くことをゆっくり。
* 力まず、呼吸をコントロールしすぎない。
* 息の音が聞こえないくらい静かに。
呼吸を穏やかにすることによって、心と身体は少しずつ緊張から解放されていきます。
忙しい毎日の中で乱れがちな呼吸を整えることで、気持ちが落ち着き、自分自身と静かに向き合う時間を持つことができます。
このBGMは、深くゆったりとした呼吸をサポートするために制作しました。
無理に呼吸を変えようとせず、心地よい音の流れに身をゆだねながら、あなたのペースで呼吸を続けてください。
今日という一日が、穏やかでやさしい時間になりますように。
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