イギリスの公的医療機関であるNHS（国民保健サービス）が推奨する知見に基づいた、**「28日間メンタル改造術」の第2週目（8日目〜14日目）**に焦点を当てた解説動画です。

• [00:00] イントロダクション：第2週目のテーマ「自己理解」
• [01:08] Day 8：マイバリュー（価値観の再定義）
• 自分の行動原理を明確にし、迷いを減らすワーク。
• [02:42] Day 9：セルフコンパッション（自分への慈しみ）
• 失敗した時の脳内ダメ出しを止め、ストレスホルモン「コルチゾール」を抑制する方法。
• [04:04] Day 10：ボディスキャン瞑想（感覚の鋭敏化）
• 思考に支配された脳を体の感覚に戻し、反芻思考を止める。
• [06:50] Day 11：デジタルデトックス（脳の休息）
• 情報過多による疲労を防ぎ、ドーパミン系の依存をリセットする。
• [08:56] Day 12：ストレングスサーチ（強みの発見）
• 「できないこと」ではなく「できていること」に意識を向ける練習。
• [09:58] Day 13：レター・トゥ・セルフ（未来への手紙）
• 視点を未来へ飛ばす「メンタルタイムトラベル」で心理的安全性を確保する。
• [11:19] Day 14：マインドフル・イーティング（食事への全集中）
• 五感を使って食べることで満足度を最大化し、メンタルを安定させる。
• [14:06] まとめ：自己コントロール感の獲得と第3週への展望

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⭐︎中卒心理学家(最終学歴、中学卒業、16歳から一人暮らし)

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⁉️今回の出典元⁉️

[パレオチャンネル]
(本で学ぶよりチェリーピッキングに引っかからず効率的で的確❗️)
↓
NHSが激賞する「28日間マインドフルネス・チャレンジ　最終週」 https://daigovideolab.jp/blog/2109517

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[パレオブログ]
(無料で提供するレベルじゃない🤨)
↓
NHSが激賞する「28日間マインドフルネス・チャレンジ　第1週」 https://daigovideolab.jp/blog/2106077

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人生の知識はDラボから学んだ😌
↓
人生変わる28日#1〜マインドフルネスチャレンジ https://daigovideolab.jp/play/Lk8WnA0byXugxnlEGtfc