昨夜、何時間眠れましたか?

6時間?5時間?それとも4時間台?
「忙しいから仕方ない」「自分は短くても平気」
——そう思っている方、この動画を見終わった後、
その考えが変わるかもしれません。

睡眠不足は「なんとなく体に悪い」というレベルの話ではありません。
血糖値を上げ、血圧を上げ、太りやすくする。
免疫を下げ、心疾患・脳卒中のリスクを上げる。
これらは「気がする」ではなく、研究が示している事実です。

このシリーズでは生活習慣病・食事の基本・運動の基本と解説してきました。
今日はシリーズ第4弾、そして最終回、「睡眠の基本」です。

【この動画の内容】
・睡眠不足が体に起こすこと(血糖値・血圧・食欲・免疫への影響)
・睡眠の仕組み(ノンレム・レム睡眠、最初の90分の重要性)
・生活習慣病別・睡眠との関係(高血圧/糖尿病/肥満/免疫)
・睡眠の質を下げる7大原因
・今夜から使える睡眠改善術(環境/習慣/時間の3ステップ)

食事・運動・睡眠は、互いに支え合う三角形です。
どれか1つを整えるだけでも、残り2つが少しずつ良くなり始めます。

今夜、スマホを少し早く置くだけでいい。
明日の朝、少し早く起きるだけでいい。
それが、体を変える最初の一歩です。

※本動画は一般的な健康・睡眠情報の提供を目的としており、
医療診断・治療の代替となるものではありません。
睡眠時無呼吸症候群・不眠症などが疑われる方は、
必ずかかりつけ医や睡眠専門医にご相談ください。

▼シリーズ全4本
①生活習慣病編 https://youtu.be/HDX6KtXLPLw
②食事の基本編 https://youtu.be/UKIIZEK52NA
③運動の基本編 https://youtu.be/RDeeNIl1XwU
④睡眠の基本編(本動画) https://youtu.be/rTKJuoeIOdM

最後まで見てくださった方、本当にありがとうございました。
今夜、どうか良い眠りを。

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