動画概要
椅子から立ち上がるとき、
いつの間にか机やひじ掛けに手をつくようになっていませんか。

階段を上ると太ももが重い。
買い物袋を持って歩くと、以前より早く疲れる。
歩く速さも少し落ちた気がする。

そんな変化に気づくと、
「年齢だから仕方がないのかな」
と思うことがあります。

たしかに、年齢を重ねると筋肉は少しずつ変化します。
けれど、もう何もできないという意味ではありません。

今回の動画では、60代からの朝食に取り入れやすい身近な食品として、
ヨーグルト、豆腐、納豆、卵、魚、牛乳を紹介しながら、
筋肉の健康を支える食事の考え方をお話しします。

この動画だけの視点
この動画は、「この食品を食べれば筋肉が増える」「足腰が若返る」と断定するものではありません。
大切なのは、一つの食品だけに期待することではなく、朝、昼、夜へ分けながら、無理なく食事全体を整えることです。

たとえば、トーストとコーヒーだけの朝に牛乳を一杯加える。
ご飯と漬物だけの朝に納豆を添える。
味噌汁へ豆腐を入れる。
前日の焼き魚を少し残しておく。
ヨーグルトやゆで卵を一つ用意する。

そのくらいの小さな工夫からで十分です。

第1位は牛乳ですが、牛乳だけを毎日たくさん飲めばよいという意味ではありません。
牛乳が合わない方は、量を減らす、乳糖を抑えた商品を選ぶ、ヨーグルトや豆乳など別の食品を選ぶなど、自分の体に合う方法を優先してください。

参考・補足
この動画は、一般的な食生活の工夫として、筋肉の健康を考える朝食の見直し方を紹介するものです。
特定の病気の予防・治療・改善を保証するものではありません。

急に体力が落ちた、食欲低下が続く、体重が大きく減った、立ち上がるのが難しくなった、転びやすくなったなどの変化がある場合は、食事だけで様子を見ず医療機関へご相談ください。

腎臓病などでたんぱく質やミネラルについて個別の指導を受けている方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。
薬を服用している方は、納豆など特定の食品について医師や薬剤師から説明を受けることがあります。治療中の方は、一般的な健康情報より医師や薬剤師の指示を優先してください。

また、食事だけで筋肉の健康が決まるわけではありません。
できる範囲で体を動かすこと、長く座ったら一度立ち上がること、よく眠ること、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。

#60代からの健康 #朝食改善 #筋肉の健康 #たんぱく質 #シニアの食事

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