赤ちゃん時代の睡眠の質を取り戻す8ステップと不安で寝付けない日々から抜け出した3つの必殺技
リアクション
2026年04月22日
現代人の多くは「不健康」。それによって苦しんでいる。
日本人のQOLを高める事を目標に発信。過去の自分が解決してきた問題や、健康、幸せに生きるため役に立つ知識、マインドをシェア。
今日このチャンネルに出会えたことで、あなたの人生がより魅力的に輝きますように✨
オンラインコーチングクライアント希望者はX（旧ツイッター）のDMで気軽に問い合わせて下さい。
https://x.com/qb62758
#筋トレ
#テストステロン
#健康 #Tomoki
0:00 イントロ
1:14 睡眠改善ステップ①刺激カット
2:02 睡眠改善ステップ②睡眠環境
2:39 睡眠改善ステップ③光コントロール
3:11 睡眠改善ステップ④身体活動量を増やす
4:43 睡眠改善ステップ⑤テストステロンを高める
5:38 寝れない自己啓発系男子へ
6:25 睡眠改善ステップ⑥体脂肪率
7:04 睡眠改善ステップ⑦エネルギーの矛先を決める
8:11 睡眠改善ステップ⑧人間関係
9:54 ベットに入った時考えること
10:19 最終必殺技(多用厳禁)①
11:33 最終必殺技②
11:37 最終必殺技③
12:49 まとめ
日本人のQOLを高める事を目標に発信。過去の自分が解決してきた問題や、健康、幸せに生きるため役に立つ知識、マインドをシェア。
今日このチャンネルに出会えたことで、あなたの人生がより魅力的に輝きますように✨
オンラインコーチングクライアント希望者はX（旧ツイッター）のDMで気軽に問い合わせて下さい。
https://x.com/qb62758
#筋トレ
#テストステロン
#健康 #Tomoki
0:00 イントロ
1:14 睡眠改善ステップ①刺激カット
2:02 睡眠改善ステップ②睡眠環境
2:39 睡眠改善ステップ③光コントロール
3:11 睡眠改善ステップ④身体活動量を増やす
4:43 睡眠改善ステップ⑤テストステロンを高める
5:38 寝れない自己啓発系男子へ
6:25 睡眠改善ステップ⑥体脂肪率
7:04 睡眠改善ステップ⑦エネルギーの矛先を決める
8:11 睡眠改善ステップ⑧人間関係
9:54 ベットに入った時考えること
10:19 最終必殺技(多用厳禁)①
11:33 最終必殺技②
11:37 最終必殺技③
12:49 まとめ
