朝からカラダが重い、頭がぼーっとする、夜中に目が覚める。
そんな不調を年齢のせいで片付けていませんか？
実は40代以降の睡眠はただ長く寝るだけでは回復が追いつかないことがあります。
大事なのは寝ている間に脳とカラダを修復するための材料が足りているかどうかです。
今回の動画ではサバ缶に含まれるEPA・DHA・タンパク質がなぜ睡眠の質や朝のだるさ対策に役立つのかをわかりやすく解説しました。
あなたもサバ缶で熟睡体質！





目次
00:00 なんで朝から疲れているのか？
01:40 睡眠時間を増やしても回復しない理由
03:13 サバ缶に含まれるEPAとDHAの睡眠への効果
06:00 タンパク質不足があなたの睡眠を乱す
08:52 サバ缶が睡眠を整える理由
11:14 オススメ！飽きないサバ缶アレンジ！
13:38 まとめ





参考資料
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40代女性の68.8%、40代男性の58.8%が、睡眠で疲れがとれないと回答
https://www.taisho.co.jp/company/newsletter/2024/20240909001691/


中高年日本人労働者におけるタンパク質、脂質、炭水化物の摂取量と不眠症症状との関連性
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jea/23/2/23_JE20120101/_article


魚の摂取量と睡眠の質、集団ベースの研究
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945715020225


45歳以上の健康な日本人66人を対象にした12週間の二重盲検RCT
DHA・EPAの摂取により睡眠効率などの睡眠指標が改善した
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235788/


DHAを豊富に含む魚油を26週間摂取すると健康な若年成人の睡眠効率が上がり入眠が速くなることを初めて客観的に示した研究
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7830450/




【免責事項】
本動画は健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたものであり特定の病気の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
睡眠障害、不眠、強い疲労感、気分の落ち込み、体調不良が長く続く場合は自己判断せず医師や専門家にご相談ください。
また、サバや青魚にアレルギーがある方、塩分制限が必要な方、腎臓病などでタンパク質制限を受けている方、血液をサラサラにする薬を服用中の方は食事に取り入れる前に医師や管理栄養士へご相談ください。
動画内の内容は個人の体質や生活習慣によって感じ方が異なる場合があります。
無理のない範囲でご自身の体調に合わせて参考にしてください。






使用BGM
BGMer様
スターライトパフェ
https://bgmer.net/music/333

BGMer様
カラフルな生活
https://bgmer.net/music/271





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