【キヨエ】お弁当のおかず。厚揚げとブロッコリー #簡単レシピ
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2026年05月29日
【キヨエ】厚揚げとブロッコリーのキヨエアンチョビ炒め🥦✨
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厚揚げをじっくり、キヨエの旨みが
染み込むように焼くのがポイント💡
油切りをしてから焼くと、
さらに染み込むのでオススメ◎
ブロッコリーにもにんにくとアンチョビの旨みが染み込みますよ😊
最後に絞るレモンの酸味が
さっぱりとアクセントに✨
.
◇
◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖
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【材料】 ２人分
◎厚揚げ: １個（190g）
◎ブロッコリー🥦: 1/2株
（約150g 可食部 80g）
◎にんにく🧄: １片
◎アンチョビフィレ🌊: ３枚
◎「キヨエ」オリーブ
オイル✨: 大さじ２ 1/2
◎レモン🍋:1/2個
◎粗びき黒こしょう: 適量
.
◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖◇❖
◇
【作り方】
１、ブロッコリー🥦は小房に分け、
耐熱皿にのせてラップをし、
電子レンジ 600Wで1分半 加熱⌛️
にんにく🧄はみじん切り、
厚揚げは細かめに切る
（油切りするとより味が
染み込んで美味しくなるよ💡）。
◇
２、「キヨエ」オリーブオイル と
にんにく🧄、アンチョビフィレを
入れて火にかけ、香りがしたら
厚揚げを入れる。
厚揚げにキヨエを吸わせるように
じっくり焼きます🔥
◇
３、厚揚げが焼けてきたら、
ブロッコリー🥦を加えて、
さっと混ぜ合わせる。
器に盛り、レモン汁🍋を
さっとかける。
粗びき黒こしょうをふる。
追加でキヨエを
かけても美味しいよ😊
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厚揚げをじっくり、キヨエの旨みが
染み込むように焼くのがポイント💡
油切りをしてから焼くと、
さらに染み込むのでオススメ◎
ブロッコリーにもにんにくとアンチョビの旨みが染み込みますよ😊
最後に絞るレモンの酸味が
さっぱりとアクセントに✨
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【材料】 ２人分
◎厚揚げ: １個（190g）
◎ブロッコリー🥦: 1/2株
（約150g 可食部 80g）
◎にんにく🧄: １片
◎アンチョビフィレ🌊: ３枚
◎「キヨエ」オリーブ
オイル✨: 大さじ２ 1/2
◎レモン🍋:1/2個
◎粗びき黒こしょう: 適量
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【作り方】
１、ブロッコリー🥦は小房に分け、
耐熱皿にのせてラップをし、
電子レンジ 600Wで1分半 加熱⌛️
にんにく🧄はみじん切り、
厚揚げは細かめに切る
（油切りするとより味が
染み込んで美味しくなるよ💡）。
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２、「キヨエ」オリーブオイル と
にんにく🧄、アンチョビフィレを
入れて火にかけ、香りがしたら
厚揚げを入れる。
厚揚げにキヨエを吸わせるように
じっくり焼きます🔥
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３、厚揚げが焼けてきたら、
ブロッコリー🥦を加えて、
さっと混ぜ合わせる。
器に盛り、レモン汁🍋を
さっとかける。
粗びき黒こしょうをふる。
追加でキヨエを
かけても美味しいよ😊
